Rileksasi Dalam

Oleh : A. Sari
(Praktisi Reiki & Prana, Akupunturis, Body Earth Healing Instructor, Aura Colors Reader serta Chandra Yoga Instruktur dalam dan luar negeri)

Salah satu pengajaran dalam Yoga adalah Rileksasi. Biasanya, saya memberikan materi rileksasi saat selesai melakukan asanas (postur-postur tubuh), sekitar 15-20 menit. Sehingga selain tubuh lentur dan kuat (salah satu manfaat asanas), rileksasi memberikan ketenangan pikir. Terutama bagi para pemula yoga yang belum pernah melakukan meditasi, rileksasi menjadi latihan awal yang dapat membawa ke dalam ketenangan pikir dan alam bawah sadar. Materi ini dapat menjadi referensi bagi anda para yoga instruktur.

Salah satu rileksasi yang saya berikan disini adalah : Rileksasi Dalam.
Anda dapat melakukannya sendiri (auto relaxation) atau dibantu seseorang. Yang perlu diperhatikan adalah : Membacakan secara lembut namun terdengar jelas. Dan dilakukan dengan tidur terlentang. Terkadang bila tubuh lelah atau mengantuk, dalam proses rileksasi dapat tidur, bahkan mendengkur seperti yang terjadi pada beberapa peserta di kelas yoga kami. Bila ini terjadi, jangan khawatir, karena begitu rileksasi selesai dan para peserta bangun dari rileksasi, peserta yang tertidur pasti akan ikut terbangun beberapa saat kemudian.

Rileksasi Dalam kita mulai :
• Nafas perut dengan rileks dan santai.
• Fokus pada kaki kanan. Jari-jari kaki kanan, telapak kaki, tumit, mata kaki rileks. Naik ke betis, lutut, paha dan seluruh kaki kanan rileks.
• Fokus pada kaki kiri. Jari-jari kaki kiri, telapak kaki, tumit, mata kaki rileks. Naik ke betis, lutut, paha dan seluruh kaki kiri rileks. Sekarang kedua kaki rileks dan nyaman.
• Fokus pada tulang belakang. Tulang ekor, tulang pinggang, tulang punggung dan leher, rileks.
• Fokus pada organ-organ tubuh bagian dalam. Usus besar, usus kecil, usus 12 jari, hati, ginjal, rileks. Jantung, paru-paru, lambung dan seluruh organ-organ tubuh bagian dalam rileks.
• Fokus pada tangan kanan. Jari-jari tangan, telapak tangan, punggung tangan, siku, sampai lengan rileks.
• Fokus pada tangan kiri. Jari-jari tangan, telapak tangan, punggung tangan, siku, sampai lengan rileks. Sekarang kedua tangan rileks dan nyaman.
• Focus pada kepala. Dagu, mulut, pipi, hidung, mata, alis, dahi rileks. Telinga dan seluruh kepala belakang rileks. Sekarang seluruh tubuh rileks dan nyaman.
• Bayangkan bahwa tubuh kita mengisi energi/prana/cahaya semesta alam. Energi ini membersihkan tubuh kita dari penyakit, dari capek, dan letih. Bersihkan seluruh tubuh kita dengan energi yang masuk dan mengalir ke dalam diri kita.
• Lalu biarkan energi ini membersihkan pula pikiran kita. Yakinlah energi ini membersihkan dari pikiran yang negative, pikiran yang membelenggu. Biarkan pikiran kita bebas terbuka dan mengalir. Sehingga akal pikir kita bekerja dengan baik.
• Lalu biarkan energi semesta/cahaya semesta ini membersihkan jiwa kita. Membersihkan dari perasaan yang tidak enak, dari perasaan yang membelenggu dan perasaaan yang menghimpit nafas kita, jiwa kita. Biarkan jiwa kita bebas lagi, menari dan bergembira. Sehingga diri kita menjadi bersih, baru, sehat, segar, percaya diri dan dapat selalu memberi kepada yang lain, pada keluarga dan masyarakat yang lebih luas lagi.
• Rileksasi selesai. Bukalah mata perlahan-lahan dan duduk kembali.

*

Untuk Workshop Meditasi Kesadaran, Body Earth Healing Workshop, Chandra Yoga Workshop, Aura Colors Reading Workshop & Chikung for Healthy Workshop, silahkan kontak :

Shangkala Team

E-mail  : artshangkala@gmail.com

Fb          : art shangkala

Twitter : ArtShangkala

* * *

Artikel Terkait :

Seruling Dewata

Perguruan Silat Tadjimalela

Prosesi Ala PS Tadjimalela

Pelatihan Perguruan SIlat Tadjimalela

Pengalaman Pelatih Silat Lokal di Kancah Global

Momen Pelatihan dan Kejuaraan Timnas Indonesia

PS Tadjimalela – Konsolidasi Batin dalam Halal bi Halal

Kerajaan Sumedang Larang

Pencak Silat, Warisan Budaya Bangsa

Reiki di Pulau Dewata Bali

Yoga Class

Pengertian Yoga

Kelas Yoga & Singing Bowl

Asanas Yoga, Jiwa Gembira Melalui Gerakan-Gerakan Tubuh

Asanas Yoga. Healthy & Happy of Body & Soul

Yoga Ibu Hamil

Prenatal Yoga

Meditasi

Rileksasi Dalam

Meditation

Cakra & Kundalini

Awareness is Key to Evoke Healing Light

Kesadaran adalah Kunci Membangkitkan Cahaya Kesembuhan

‘Ancient Tantra Kriya Yoga’ & ‘Energy Transformation Micro – Macrocosm’ Workshop

Deep Inside ‘Nyepi’ – Silence Day (Hindu Lunar New Year)

Body Earth Healing

Aura Colors Reading Workshop

Yin Yoga & Consciousness Meditation at the STONES, Kuta, Bali

The Studio Wellness Program at the STONES, Kuta, Bali

Chi dan Energi Penyembuhan

Natural Healing with Acupuncture

Acupuncture for Slimming

Acupuncture for Beauty

Teri Fish & Honey Fried Rice

Heart, Hands & Orbs at Merapi Volcano, Central Java

Surya Candra Bhuana

Bali Classical Dance Course

Int’l Performance of I Putu Silaniyama

Nerang

Rain Stopper

Senam Sehat Seumur Hidup

Seniman Pelukis Tokoh-Tokoh Besar Dunia

Junko Children Painting Course

Thanks for What We Have – Music Performance at the Orphanage

Menapaki Perjalanan Sunda

Ki Sunda di Tatar Sunda – Indonesia

Ki Sunda di Tatar Sunda

Kalender Sunda & Revisi Sejarah

Makanan Sunda

Susunan Warna Kasundaan

Orbs & Light Beings in Ancient Tribe, Java-Indonesia

Conversation With the Orbs

Prosedure Darurat Gempa Bumi

Krakatau (Indonesia)

Krakatau (English)

Earthquake Emergency Procedure

Earthquake Cloud

Awan Gempa

Tanda-Tanda Dari Hewan Terhadap Bencana Alam

Animal Signs of Natural Disaster

Gurindam Dua Belas

Boats & Ships during Kingdoms Era in Nusantara Archipelago

Perahu-Perahu di Masa Kerajaan Nusantara

Asal-Usul Bahasa Nasional, Bahasa Indonesia

Kesadaran Kosmos & Zona Photon

Proyeksi Nusantara

The Gaia Project 2012 (Indonesia)

The Gaia Project 2012 (English)

Serat Jayabaya (Jawa)

Ramalan Jayabaya (Indonesia)

Jayabaya Prophecy (English)

Wejangan Leluhur

Jati Diri & Rasa

Sejarah Bangsa & Tanah Air Indonesia (Purbakala/The Last Continent)

Garuda Pancasila

Bhinneka Tunggal Ika

Proklamasi Kemerdekaan Republik Indonesia

15 Sifat Kepemimpinan Mahapatih Gajah Mada dalam Negara Kertagama oleh Mpu Prapanca

19 Unsur Proses Perjalanan Rohani

Metta Karuna Pray

4 responses to this post.

  1. i see what you did there.nice

    Reply

  2. thank you my friend

    Reply

  3. Posted by henyrosiana on November 28, 2012 at 8:22 am

    salam kenal . terima kasih info dari blognya. sangat bermanfaat. Ijin share ya … tq

    Reply

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: