Rileksasi Dalam

Oleh : Desie A. Sari
Praktisi Mindfulness & Partner Gemah Ripah Indonesia

Salah satu pengajaran dalam Yoga adalah Rileksasi. Biasanya, saya memberikan materi rileksasi saat selesai melakukan asanas (postur-postur tubuh), sekitar 15-20 menit. Sehingga selain tubuh lentur dan kuat (salah satu manfaat asanas), rileksasi memberikan ketenangan pikir. Terutama bagi para pemula yoga yang belum pernah melakukan meditasi, rileksasi menjadi latihan awal yang dapat membawa ke dalam ketenangan pikir dan alam bawah sadar. Materi ini dapat menjadi referensi bagi anda para yoga instruktur.

Salah satu rileksasi yang saya berikan disini adalah : Rileksasi Dalam.
Anda dapat melakukannya sendiri (auto relaxation) atau dibantu seseorang. Yang perlu diperhatikan adalah : Membacakan secara lembut namun terdengar jelas. Dan dilakukan dengan tidur terlentang. Terkadang bila tubuh lelah atau mengantuk, dalam proses rileksasi dapat tidur, bahkan mendengkur seperti yang terjadi pada beberapa peserta di kelas yoga kami. Bila ini terjadi, jangan khawatir, karena begitu rileksasi selesai dan para peserta bangun dari rileksasi, peserta yang tertidur pasti akan ikut terbangun beberapa saat kemudian.

Rileksasi Dalam kita mulai :
• Nafas perut dengan rileks dan santai.
• Fokus pada kaki kanan. Jari-jari kaki kanan, telapak kaki, tumit, mata kaki rileks. Naik ke betis, lutut, paha dan seluruh kaki kanan rileks.
• Fokus pada kaki kiri. Jari-jari kaki kiri, telapak kaki, tumit, mata kaki rileks. Naik ke betis, lutut, paha dan seluruh kaki kiri rileks. Sekarang kedua kaki rileks dan nyaman.
• Fokus pada tulang belakang. Tulang ekor, tulang pinggang, tulang punggung dan leher, rileks.
• Fokus pada organ-organ tubuh bagian dalam. Usus besar, usus kecil, usus 12 jari, hati, ginjal, rileks. Jantung, paru-paru, lambung dan seluruh organ-organ tubuh bagian dalam rileks.
• Fokus pada tangan kanan. Jari-jari tangan, telapak tangan, punggung tangan, siku, sampai lengan rileks.
• Fokus pada tangan kiri. Jari-jari tangan, telapak tangan, punggung tangan, siku, sampai lengan rileks. Sekarang kedua tangan rileks dan nyaman.
• Focus pada kepala. Dagu, mulut, pipi, hidung, mata, alis, dahi rileks. Telinga dan seluruh kepala belakang rileks. Sekarang seluruh tubuh rileks dan nyaman.
• Bayangkan bahwa tubuh kita mengisi energi/prana/cahaya semesta alam. Energi ini membersihkan tubuh kita dari penyakit, dari capek, dan letih. Bersihkan seluruh tubuh kita dengan energi yang masuk dan mengalir ke dalam diri kita.
• Lalu biarkan energi ini membersihkan pula pikiran kita. Yakinlah energi ini membersihkan dari pikiran yang negative, pikiran yang membelenggu. Biarkan pikiran kita bebas terbuka dan mengalir. Sehingga akal pikir kita bekerja dengan baik.
• Lalu biarkan energi semesta/cahaya semesta ini membersihkan jiwa kita. Membersihkan dari perasaan yang tidak enak, dari perasaan yang membelenggu dan perasaaan yang menghimpit nafas kita, jiwa kita. Biarkan jiwa kita bebas lagi, menari dan bergembira. Sehingga diri kita menjadi bersih, baru, sehat, segar, percaya diri dan dapat selalu memberi kepada yang lain, pada keluarga dan masyarakat yang lebih luas lagi.
• Rileksasi selesai. Bukalah mata perlahan-lahan dan duduk kembali.

Untuk sesi Private atau Group, hubungi :

E-mail : artshangkala@gmail.com

WA : 089637274100

* * *

4 responses to “Rileksasi Dalam”

weight

October 5, 2010 at 12:25 pm

i see what you did there.nice

Shangkala

December 22, 2011 at 4:09 pm

thank you my friend

henyrosiana

November 28, 2012 at 8:22 am

salam kenal . terima kasih info dari blognya. sangat bermanfaat. Ijin share ya … tq

1. Shangkala
  
  December 5, 2012 at 4:59 pm
  
  Silahkan share ibu. Terima kasih kembali.

Rileksasi Dalam

Share this:

4 responses to “Rileksasi Dalam”

Leave a comment Cancel reply